こんばんは。 オナ禁&筋トレ6日目です。 今日も朝から筋トレに行きました。 メニューは 1.ベンチプレス7回✖️3 （今日は50kgで行いました。） 2.ラットプルダウン10回✖️3 3.スクワット10回✖️2 （私が行っているところはスクワットマシンがあり、その重量を40k…

こんばんは。 オナ禁&筋トレ4日目です。 今日は朝から筋トレに行きました。 メニューは 1.ベンチプレス10回✖️3 （今日も45kgで行いました。） 2.ラットプルダウン15回✖️3 3.ロープーリー10回✖️3 4.スクワット10回✖️2 （私が行っているところはスクワットマシ…

こんばんは。 オナ禁&筋トレ2日目です。 今日は朝から筋トレに行きました。 メニューは 1.ベンチプレス10回✖️3 （今日は45kgで行いました。） 2.ラットプルダウン15回✖️3 3.ロープーリー10回✖️3 4.スクワット10回✖️3 （私が行っているところはスクワットマシ…